Betriebliche Gesundheitsförderung

  • Vorträge: Stress/ Stressmanagement, Resilienz, BrainFit
  • Angebote im Rahmen von Gesundheittstagen: Entspannungstechniken, Mentales Training, Entspannungsübungen für die Pause (und Zwischendurch!), BrainFit at Work
  • Seminare: Stressbewältigung, Resilienz, Mentales Training, Entspannungstechniken für den Berufsalltag (AT, PMR, Meditationen, Atemübungen, Achtsamkeitstraining und Mischformen)
  • Präventionskurse: Entspannungstechniken, Stressmanagement, Resilienztraining, BrainFit
  • Schnupperangebote, mit theoretischen Input und praktischen Übungen zu allen oben angebotenen Themen

Bei allen Angeboten lege ich Wert auf Praxistauglickkeit. Durch theoretisches Begleitmaterial und einfachen, effektiven Übungen wird der Transfer in den (Berufs-)Alltag gewährleistet.

 

Gerne entwickle ich für Sie und mit Ihnen passgenaue Angebote für Ihren Betrieb, Ihre Institution, Ihre Einrichtung!

Angebote:

"BrainFit" - Leistung/Konzentration/Kreativität

Unser heutiger Alltag fordert oft schnelle Entscheidungen, kreative Denkprozesse und eine hohe
Aufmerksamkeit. In dem Kurs verbessern die Teilnehmer_innen mit Spaß und Begeisterung ihre
Konzentration und Kreativität. Körper und Geist werden gleichermaßen angeregt und die
Kompetenzen für die täglichen Anforderungen gestärkt. Das Programm wurde in Zusammenarbeit
mit Wissenschaftlern entwickelt und basiert auf neuen Erkenntnissen der Neurowissenschaften.

Inhalte
Theorie und Praxis:
- Neurowissenschaften - Light,
wie funktioniert unser Gehirn?
- Stress und die Auswirkungen auf die
Aufmerksamkeit und Konzentration
- Entspannung und Aktivierung
- Koordination und Gehirnleistung
- Gedächtnistraining (mit Spaß)
- Kreativität fördern
- Bewegung und mentale Leistungsfähigkeit
- Optimale Ernährung für hohe
Aufmerksamkeits- und Koordinationsleistung

Angebot
- Seminar, 6/14 Personen
- Vortrag, 10 bis .... Personen
- Workshop, 6/20 Personen
- Kombination Vortrag und Workshop, 6/20
Zielgruppe: Alle die sich und ihre geistige und kreative
Leistungsfähigkeit weiterentwickeln möchten
Organisation
Dauer:
- Seminar, 10 UE oder 2 x 5 UE
- Vortrag, 2 UE
- Workshop, 4 UE
- Kombination Vortrag und Workshop, 6 UE
Raum:
- ausreichend Bewegungsfreiheit für die Übungen
- Flipchart
- Beamer
Besonderheit:
Das Thema motiviert und aktiviert Ihre Mitarbeiter.
Neben den vielen positiven Effekten ist der Spaßfaktor
(super fürs Arbeitsklima!) garantiert. Ausführliches
Skript um Übungen künftig weiter zu nutzen.

Mentales Training - Erfolg beginnt im Kopf

Das Mentale Training zielt darauf ab, die menschliche Informationsverarbeitung zu optimieren:
Wahrnehmung, Denken, Fühlen, Verhalten und Gedächtnis. Im Kurs sollen die Teilnehmer_innen
lernen Belastungssituationen zu erkennen und zu vermeiden, um ihren Alltag stressfreier und
gesund zu meistern. Ihnen wird aufgezeigt, wie sie durch die mentalen Trainingsmethoden neue
Energien freisetzen und dauerhaft auf einem gesunden Leistungsniveau bleiben können.

Inhalte
Theoretischer Input:
- Was ist MT und Transfer in Anwendungsgebiete des
beruflichen Alltags
- Positiver Umgang mit Belastungssituationen und
gesunder Umgang mit Stress
- Wie und warum funktionieren Mentaltechniken
- Zusammenhang von Geist und Körper
- Möglichkeiten und Grenzen des MT
Praxis/ Übungen:
- Stressbewältigung/-management
- Entspannungsübungen
- Konzentrationstraining
- Gedächtnistraining
- Kreativitätstechniken
- Genusstraining
- Übungen zur Motivation und Mobilisierung
- Kommunikationstechniken, Team Building
- Vorbereitung auf schwierige Situationen
(z.B. Rede halten, Mitarbeitergespräche,
Verhandlungen)
- Umgang mit negativen Emotionen und mentale
Stressreduktion

Angebot
- Seminar, 6/14 Personen,
- Vortrag, 10 bis ..... Personen
- Workshop, 6/20 Personen
- Kombination Vortrag und Workshop
Zielgruppe: Mitarbeiter_innen und Führungskräfte
mit anspruchsvollen Arbeitsalltag
Organisation
Dauer:
- Seminar, 10 UE oder 2 x 5 UE
- Vortrag, 2 UE
- Workshop, 4 UE
- Kombination Vortrag und Workshop, 6 UE
Raum:
- ausreichend Bewegungsfreiheit für die Übungen
- Flipchart
- Beamer
Besonderheit:
Handout für den Alltagstransfer. Viele der Übungen
können Sie Ihren Mitarbeitern_innen vermitteln, um so
eine Ressourcenstärkung in Ihrem Team einzuleiten

Entspannungstechniken für den Arbeitsalltag

Nach geistig und körperlich belastenden Situationen ist es notwendig, sich schnell und umfassend
zu regenerieren. Die Teilnehmer_innen erhalten einen Überblick über die Vielfalt an
Entspannungsmethoden und -techniken, erleben körperliche Entspannungsübungen und deren
beruhigende Wirkung und können entscheiden, welche Techniken für sie am besten geeignet sind
und welche sie künftig nutzen wollen. Die Übungen können sofort in den Alltag integriert werden.

Inhalte
Theoretischer Input:
- physiologische und psychologische Wirkung von
Entspannungstechniken
- Überblick der Entspannungsverfahren
- Hintergründe und Unterschiede der Techniken
und Verfahren
- Eignung und Anwendung
Praxisübungen:
- Autogenes Training
- Progressive Muskelentspannung
- Yoga
- Qi Gong
- Meditation
- Atemübungen
- Übungen aus dem Achtsamkeitstraining
- Gedanken-Stopp-Technik
- Umgang mit negativen Emotionen

Angebot
- Seminar, 6/14 Personen
- Vortrag, 10 ...... Personen
- Workshop, 6/20 Personen
- Kombination Vortrag und Workshop, 6/20 Personen
Zielgruppe: Mitarbeiter-innen mit hoher Arbeitsbelastung
Organisation
Dauer:
- Seminar, 2 x 10 UE oder 4 x 5 UE
- Vortrag(mit kleinen Übungen), 2 UE
- Workshop, 4 UE
- Kombination Vortrag und Workshop, 6 UE
Raum:
- Platz zum Sitzen und Liegen
- Matten für die Teilnehmer_innen (außer Vortrag)
- Flipchart
- Beamer
Besonderheit:
Ausführliches Skript, sehr praxisorientiertes Seminar,
viele Übungen sofort praktizierbar, auch und gerade
am Arbeitsplatz.

Stressmanagement - Wege aus der Stressfalle

Es gibt viele Dinge, welche uns in eine "angespannte" Situation bringen. Durch das gezielte
Training in Stressmanagmentkursen können Bewältigungs- und Erholungskompetenzen aufgebaut
werden. Die Stressverarbeitung kann positiv verändert werden was eine Steigerung der
individuellen Belastbarkeit ermöglicht. Die Teilnehmer erfahren die Wirkung professioneller
Techniken zur Stressprävention und lernen gelassener mit Stress umzugehen.

Inhalte
- Informationen über Stress und Stressbewältigung
- Erkennen der Ursachen der Stressentstehung
- Stresskonzepte/ Theorien
- Stressreaktionen
- Stressoren am Arbeitsplatz
- Methoden und Techniken zum Umgang mit Stress:
a. Kognitive Strategien - Methoden der kurzfristigen
Stressbewältigung
(Umgang mit negativen Emotionen,
Gedankenkontrolle,Abreagieren)
b. langfristige Strategien zur Verhaltensänderung
( Zielfindung, Entspannungs-, Kommunikations-,
Genusstraining, Zeitmanagement, Mobilisierung und
Motivierung, Bewegung, allgemeine Methoden)
c. Bewältigunsstrategien
(neues Verhalten ausprobieren und integrieren)

Angebot
- Vortrag, 10 bis... Personen
- Workshop, 6/20 Personen
Zielgruppe: Personen, die mehr Hintergrundwissen zum Belastungsfaktor Nr. 1

und Wege aus der Stressfalle heraus kennenlernen möchten.
Organisation
Dauer:
- Vortrag, 2 UE
- Workshop, 4 UE
Raum:
Beamer,
Flipchart,
ausreichend Sitzplätze,
Platz für Übungen im Stehen
Besonderheiten:
Handout

Stressbewältigung im (Arbeits-)Alltag

Der Begriff Stress ist heute allgegenwärtig. Im Seminar werden Methoden vorgestellt, die darauf
abzielen, psychisch belastenden Stress zu reduzieren oder abzubauen. Durch das gezielte Training
im Kurs können Bewältigungs- und Erholungskompetenzen aufgebaut und damit die Stressverarbeitung
positiv verändert werden. Ziel ist, die Teilnehmenden im besseren Umgang mit ihren
alltäglichen Belastungen zu unterstützen, sodass sie lernen gelassener mit Stress umzugehen.

Inhalte
Theoretischer Input:
- Stresstheoretische Modelle:
Begriffsdefinition;
Biologisch-medizinische, psychologische
und soziale Betrachtungsweise;
Ressourcenorientierte Stressmodelle
- Stressreaktionen
Neurobiologische Grundlagen;
Stresstypen;
physiologische Auswirkungen;
Burnout-Syndrom
- Stressbewältigungsstrategien
Übungen zu folgenden Themen:
- Zielfindung
- Genusstraining
- Entspannungstraining
- Mobilisierung und Motivierung
- Problemlösetraining
- Kommunikationstraining
- Zeitmanagement
- Bewegung als Stressbewältigungsstrategie
- Allgemeine Methoden

Angebote
- Präventionskurs (§20 SGB V), 6/14 Personen
- Präventionskurs kompakt, 6/14 Personen
- Vortrag, 10.... Personen
- Workshop 6/20 Personen
Zielgruppe: Mitarbeiter_innen und Führungskräfte mit
anspruchsvollen Aufgaben und hoher Arbeitsbelastung
Organisation
Dauer:
- Präventionskurs 8 x 2 UE,
- Präventionskurs kompakt 2 x 8 UE oder 4 x 4 UE
- Vortrag (Einführung in das Thema) 2 UE
- Workshop (Einführung und kleine Übungen) 4 UE
- Kombination Vortrag und Workshop möglich!
Raum:
Platz zum Sitzen und Liegen
Matten für die Teilnehmer_innen (nur Seminar)
Flipchart
Beamer
Besonderheiten:
Transfer in den Alltag durch umfangreiches Skript,
geprüft und zertifiziert durch die "Zentrale Prüfstelle für
Prävention" (Präventionskurs nach §20 SGB V)

Resilienz - Immunsystem für die Seele

Resilienz bedeutet Widerstandskraft. Menschen die selbstbewusst sind und an ihre Fähigkeiten
glauben, können Herausforderungen besser meistern, sind weniger anfällig für Depressionen und
erfolgreicher im Beruf. Die Kursteilnehmer_innen werden sensibel, individuell und zielgerichtet
begleitet, ihre Ressourcen für eine gesunde Lebensführung zu fördern. Das Resilienztraining stärkt
ihre physische und psychische Gesundheit, dies wurde in zahlreichen Studien belegt.

Inhalte
- Einführung in das Resilienzkonzept
- Bestimmung der eigenen Resilienz
- Arbeitseinheiten zu den Resilienzfaktoren:
1. AKZEPTANZ
"Akzeptieren heißt nicht resignieren"
2. OPTIMISMUS-TRAINING
"Klingt aufgesetzt, macht aber riesen Spaß"
3. VERANTWORTUNG (übernehmen)
"Kann unangenehm sein, muss aber nicht"
4. LÖSUNGSORIENTIERUNG
"Lösungsorientiertes Denken und Handeln"
5. ZUKUNFTSORIENTIERUNG
"Was die Zukunft bringt? -
Das entscheiden Sie allein, hier und jetzt"
6. ROLLENVERHALTEN
"Rollenklarheit - Umgang mit belastenden Alltagsrollen"
7. NETZWERKORIENTIERUNG
"Soziale/ berufliche Netzwerke nutzen"
- Mentales Training für höhere Stress-Resilienz

Angebot
- Präventionskurs (§20 SGB V), 6/14 Personen
- Präventionskurs kompakt, 6/14 Personen
- Vortrag, 10....... Personen
- Workshop, 6/20 Personen
- Intensivkurs 6/14 Personen
Zielgruppe: Mitarbeiter mit hoher Arbeitsbelastung
Organisation
Dauer:
- Präventionskurs 8 x 2 UE (über 8 Wochen)
- Präventionskurs kompakt 2 x 8 UE oder 4 x 4 UE
- Vortrag (Einführung in das Thema) 2 UE
- Workshop (Einführung, Bestimmung der eigenen
Resilienz, kleine Übungen) 4 UE
- Intensivkurs (zu ausgewählten Faktoren des
Resilienztrainings, nach Wunsch) 4 UE
Raum:
- ausreichend Bewegungsfreiheit für die Übungen
- Flipchart und Beamer
Besonderheit:
Ausführliches Übungshandbuch. Geprüft und zertifiziert
von der "Zentralen Prüfstelle für Prävention",
Präventionskurs nach §20 SGB V.

Autogenes Training (AT)

Sie möchten etwas für Ihre Gesundheit und gegen den alltäglichen Stress tun? Reaktivieren und
stärken Sie Ihre Ressourcen. Finden Sie mit Hilfe klarer Selbstreflektion einen Ausweg aus Ihrem
individuellen Stressverhalten. Das AT, regelmäßig praktiziert, kann Spannungszustände
ausgleichen, Verspannungen lösen, Schmerzen lindern und Ihre Leistungsfähigkeit steigern.
Nutzen Sie die Entspannungstechnik als Ihre "Powerbank" im hektischen Berufsalltag!

Inhalte
Theoretischer Input:
- Was ist Entspannung?
- Stress und seine Auswirkungen
- Persönliche Stressoren
- Ressourcen
- Theorie des Autogenen Training
Praxis:
- Formeln des Autogenen Training
- Body-Scan/ Körperreisen
- Körper- und Atemübungen
- Fantasiereisen
- Überblick über weitere Entspannungstechniken
- Vorstellung der "Formelhaften Vorsatzbildung"

Angebot
- Präventionskurs (§20 SGB V), 6/14 Personen
- Präventionskurs kompakt, 6/14 Personen
- Workshop 6/20 Personen
Zielgruppe: Mitarbeiter_innen mit hoher Arbeitsbelastung
Organisation
Dauer:
- Präventionskurs 8 x 2 UE,
- Präventionskurs kompakt 2 x 6 UE oder 3 x 4 UE
- Workshop (Einführung und kleine Übungen) 4 UE
Raum:
- Platz zum Sitzen und Liegen
- Matten für die Teilnehmer_innen
- Flipchart
- Beamer
Besonderheiten:
Transfer in den Alltag durch umfangreiches Skript,
geprüft und zertifiziert durch die "Zentrale Prüfstelle für
Prävention" (Präventionskurs nach §20 SGB V)

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Sie sind auf der Suche nach mehr Gelassenheit und innerer Ruhe? PMR beruht auf dem
Wechselspiel von bewusster Anspannung und Entspannung. Erlernen Sie die Gegensätze
zielgerichtet zu steuern und somit einen Entspannungszustand zu erreichen, wann immer Sie
möchten. Die Technik eignet sich zur Vorbeugung/Linderung u.a.von Migräne und Spannungskopfschmerz,
Bluthochdruck, als Kurzentspannung und Anti-Stress-Training.

Inhalte

Theoretischer Input:
- Was ist Entspannung?
- Stress und seine Auswirkungen
- Persönliche Stressoren
- Ressourcen
- Theorie der Progressiven Muskelrelaxation
Praxis:
- Übungen und Muskelgruppen (MG)
a. 16er MG
b. 7er MG
c. 4er MG
d. 4er MG vergegenwärtigen
- Vergegenwärtigungstechniken
- Body-Scan/ Körperreisen
- Körper- und Atemübungen
- Fantasiereisen
- Überblick über weitere Entspannungstechniken

Angebot
- Präventionskurs (§20 SGB V), 6/14 Personen
- Präventionskurs kompakt, 6/14 Personen
- Workshop 6/20 Personen
Zielgruppe: Mitarbeiter_innen mit hoher
Arbeitsbelastung
Organisation
Dauer:
- Präventionskurs 8 x 2 UE,
- Präventionskurs kompakt 2 x 6 UE oder 3 x 4 UE
- Workshop (Einführung und kleine Übungen) 4 UE
Raum:
- Platz zum Sitzen und Liegen
- Matten für die Teilnehmer_innen
- Flipchart
- Beamer
Besonderheiten:
Ausführliches Übungsmaterial,
geprüft und zertifiziert durch die "Zentrale Prüfstelle für
Prävention" (Präventionskurs nach §20 SGB V)